Das Freitagstraining hat einen landesweiten und internationalen Zuspruch. Befreundete Karateka aus Lippe und dem Rest von NRW schalten sich regelmäßig dazu. Sogar ehemalige Mitglieder – mögen sie noch so weit verstreut auf der Welt sein – trainieren wieder gemeinsam. In den vergangenen Einheiten haben wir uns langsam wieder ins Training zurückgefunden. Nach der Stärkung der Beinmuskulatur und der Aktivierung des verspannten Nackens haben wir die Karatestände und einzelne Techniken auf den engen Raum angepasst. Ein kleiner Ausflug in das „Kanokan Karate Hop Sen“ mit der Kata „Kano Shodan“ und dem Training von ein paar exotischeren Techniken machte den Auftakt. Für die DAN Träger wurde es mit der Meikyo etwas anspruchsvoller, da die Kata auf die Platzverhältnisse angepasst wurde und dadurch der bereits erlernte Fluss unterbrochen wird. Die Kyu Grade konnten hier dadurch punkten, das sie die Kata gleich in der adaptierten Form gelernt haben. In der letzten Woche haben wir die Heian Nidan auf 1-2 Quadratmeter gelernt. Das hat soviel Spaß gemacht, dass wir in den nächsten Wochen die nachfolgenden Kata ebenfalls in angepasster Form uns erarbeiten.
Damit wir uns nicht nur mit Kihon und Kata beschäftigen werden wir ab jetzt wieder mehr Übungen zum Kumite und Shiai durchführen.
Kommt doch einfach mit dazu und habt freitags Spaß mit uns
Das neue Jahr hat angefangen und wir wollen euch ermöglichen, die guten Vorsätze des Jahres direkt umzusetzen! Deshalb bieten wir jetzt jeden Freitag von 19:00 bis 20:30Uhr das Karate Erwachsenentraining in einem Live-Meeting an.
Alle, die einen bis zwei Quadratmeter Platz in ihrer Wohnung haben und mitmachen wollen, sind herzlich eingeladen, mit uns zusammen zu trainieren. Als Plattform werden wir Jitsi verwenden, so dass sich niemand etwas installieren muss, um mitzumachen. Es wird ein geschlossener Bereich sein, nur angemeldete Personen können teilnehmen. Gäste aus anderen Dojo’s sind herzlich willkommen. Nach der Anmeldung unter t.naether@sandokaidetmold.de erhaltet Ihr den Link und das Passwort.
In diesem Video stelle ich das Kihonprogramm zum 8. Kyu (Gelbgurt) Shotokan der Prüfungsordnung ab 01.01.2020 vor. Die Techniken werden in einem moderaten Tempo durchgeführt, so dass man den Technikverlauf sehen kann. Die jeweils 5. Wiederholung jeder Technik ist in der Prüfung mit Kiai auszuführen. Viel Spaß beim Video!
Dennis Dreimann (Jugendreferent KDNW) hat einen YouTube Kanal für Euch eröffnet.
In diesem Video stelle ich das Kihonprogramm zum 9. Kyu (Weißgurt) Shotokan der Prüfungsordnung ab 01.01.2020 vor. Die Techniken werden in einem moderaten Tempo durchgeführt, so dass man den Technikverlauf sehen kann. Die jeweils 6. Wiederholung jeder Technik ist in der Prüfung mit Kiai auszuführen. Viel Spaß beim Video!
Pünktlich 19:00 Uhr wird angegrüßt und mit der üblichen Zeremonie im Za-Rei begonnen. Die Mokuso Phase dauert 3 langsame Atemzüge. Shomen ni Rei Sensei ni Rei und Otagai ni Rei darf jeder selbst sagen
Erwärmung
Zur Erwärmung hat jeder 15 Minuten Zeit. Wer Inspiration braucht: Die Erwärmungen von Philipp und von Jenny sind noch online.
Erster Teil Kihon
Erste Übung
Als Wiederholung der letzten Woche und zur Lockerungsübung machen wir zweimal einen Shi Ho Zuki mit Sprungwechsel vor der Richtungsänderung. Mit 5 Wiederholungen.
Anschließend die gleiche Übung mit Uchi Ude Uke, Gyaku Zuki und Chuko Zuki, wer möchte aus dem Hangetsu Dachi (siehe Bild unten, oder letzte Woche).
Zweite Übung
Wie Immer gilt: Fuß und Faust sind eine Einheit, Spannung und Entspannung am Ende der Technik.
Im Zenkutsu Dachi vorgehen (oder in den Stand gehen) mit
Uchi Ude Uke
Gyaku Uchi Ude Uke
Mae Geri
Gyaku Zuki
Morote Uchi Uke (Hüfte ist abgedreht)
Gyaku Uchi Ude Uke mit Mae Geri
Gyaku Uchi Ude Uke mit Mae Geri und Gyaku Zuki (Wer kann, dann den Gyaku Zuki beim Absetzen fertig ausgeführt)
Gedan Barei
Age Uke
Gedan Barei / Age Uke
Auch wenn die Arme bereits vorne sind, die Techniken an der korrekten Stelle ausholen.
Dritte Übung
Heute, Kihon zum 4. Kyu alle Übungen 6 Mal je Seite Wiederholen.
Im Zenkutsu Dachi, Moto Dachi, oder Hangetsu Dachi entweder in den Stand gehen, oder so oft laufen, wie es geht. Als Erinnerung von letzter Woche:
Zenkutsu Dachi
Hangetsu Dachi
Oi Zuki / Gyaku Zuki
Uchi Ude Uke / Gyaku Zuki
Age Uke / Soto Ude Uke / Gyaku Zuki (Ohne Ausholbewegung, aber mit Hüftimpuls)
Uraken (stehen lassen)/Mae Yoko Geri Kekomi (vorderes Bein mit vorhergehenden Beistellschritt) / Gyaku Zuki
Ushiro Geri ( jetzt aus der Drehung, ohne Drehung siehe 03.04.2020)
Ura Mawashi Geri (Ferse trifft)
19:50 Uhr Trinkpause – es ist Trainingsmitte
Zweiter Teil Kihon-Bunkai
Vierte Übung
In der neuen Prüfungsordnung ist ab dem 6. Kyu eine oder mehrere Anwendungen der Techniken als Bunkai (Erklärung einer Anwendung der Technik oder Kombination) auszuführen. Es ist schon etwas schwieriger sich soetwas ohne Partner auszudenken. Wir machen es trotzdem einmal:
Stellt Euch vor, dass ihr mit der ersten Kombination angegriffen werdet -was würde dagegen helfen? Deai ist nicht erlaubt 😉
Oi Zuki /Gyaku Zuki: es bietet sich an mit der 3. Kombination ( Age Uke / Soto Ude Uke / Gyaku Zuki ) zu Blocken
mit Uchi Ude Uke werden wir nur ganz selten Angegriffen, deshalb bietet es sich an, das als Abwehr zu nehmen und mir einen geeigneten Angriff auszudenken. Ich würde mich mit einem Oi Zuki Jodan angreifen lassen aus und in einem gaaanz langen Stand, damit ich genügend Zeit habe zu blocken.
Die Richtung ist hier im Kihon mit Rückwärts angegeben, 45° zurück ist also auch in der Interpretation möglich – Ausweich-Seite nach Wunsch.
Interessant auch für die höher Graduierten wird es, wenn ihr nicht angebt mit welcher Version der Shuto Uchi (4. und 5. Kombination) ausgeführt werden soll.
Ihr habt bis 20:00 Uhr Zeit euch mindestens eine weitere Bunkai auszudenken – ich fände es gut, wenn ihr mir die mal zeigen könnt. (Beschreibung mit Worten oder Bilder- gern auch bewegt) … achso und das geht natürlich jeweils mit beiden Seiten.
20:01 Uhr Zeit für Kata
Die Kata jeweils zwei Mal laufen mit Verbeugen, Ansagen und Abgrüßen. Stände sind den Platzverhältnissen anzupassen. Der zweite Durchgang jeder Kata jeweils stark.
Wie immer gilt: Wer die nächste Kata noch nicht kennt, wiederholt einfach die bekannten Kata.
Taikyoko Shodan
Kami Kakato
Heian Shodan
Heian Nidan
Heian Sandan
Heian Yondan
Tekki Shodan / Nidan/ Sandan
Bassai Dai / Bassai Sho
Hangetsu
Empi
Kanku Dai / Kanku Sho
Jion / Jiin/ Jite
Gojushiho sho
zum Ausklingen einmal die letzte Prüfungskata
20:29 Uhr Naore! zum Za-Rei aufstellen. Die Mokuso Phase dauert 3 langsame Atemzüge. Shomen ni Rei Sensei ni Rei und Otagai ni Rei darf jeder selbst sagen.
Pünktlich 19:00 Uhr wird angegrüßt und mit der üblichen Zeremonie im Za-Rei begonnen. Die Mokuso Phase dauert 3 langsame Atemzüge. Shomen ni Rei Sensei ni Rei und Otagai ni Rei darf jeder selbst sagen
Erwärmung
Jenny hat da was vorbereitet, geht 18 Minuten. Dann Jeder noch selbstständig zwei Minuten Dehnübung.
Erster Teil Kihon
Erste Übung
Als erste Lockerungsübung nehmen wir eine Abwandlung des Shi Ho Zuki und machen einfach einen Hachi Ho Zuki. Bitte achtet darauf, dass ihr mindestens 1,5m Abstand in alle Richtungen einhaltet, wie das RKI empfiehlt.
Nachdem das ein paar Mal gelappt hat könnt Ihr das Ganze auch zur anderen Richtung durchführen. Wer richtig fit ist, der führt beide Richtungen als eine Zählung durch mit zwischenzeitlichen Beinwechsel (Ashi Fumikae) am besten noch im Stil des Kanokan Hop Sen. Achtet hier bitte auf das Timing – nur zwei Techniken können zusammen stark ausgeführt werden, alles andere ist Show. Spätestens nach dem zehnten Durchgang wird euch bewusst, dass auch die Atmung hier wichtig ist.
Zweite Übung
Wie Immer gilt: Fuß und Faust sind eine Einheit, Spannung und Entspannung am Ende der Technik, sowie die richtige Atmung sind heute ganz wichtig.
Im Zenkutsu Dachi vorgehen (oder in den Stand gehen) mit
Uchi Ude Uke
Gyaku Zuki:
Jodan
Chudan
Gedan
Mae Mae Geri:
dazu das hintere Bein bis zum Heisoku Dachi (Füße zusammen und parallel) ran setzen
das hintere Bein zum Neko Ashi Dachi übersetzen – entweder den Fuß gleich komplett absetzen, oder mit dem Knie anziehen die Ferse aufsetzen
Gedan Barei
Gyaku Uchi Ude Uke
Gedan Barei und Gyaku Uchi Ude Uke zeitgleich ausführen (Chudan Manji Kamae)
Auch wenn die Arme bereits vorne sind, die Techniken an der korrekten Stelle ausholen. Ihr müsst nicht taktil arbeiten, auch wenn ich immer noch gerne die Ausholbewegung nach Risto Kiiskilä ausführe.
weiter geht es mit etwas Techniktraining
Heute, der Hangetsu Dachi
Die Geschichte des Hangetsu Dachi ist eine Geschichte voller Missverständnisse…
Oftmals wird er verwechselt mit dem Sanchin Dachi – der Eieruhrstellung.
Vielmehr besteht aber eine Verwandtschaft zum Zenkutsu Dachi, mit dem er viel mehr Gemeinsamkeiten hat. In dem für die DKV Prüfungsordnung stilgebenden Buch “KARATE-DO” von M. Nakayama wird beschrieben: „Hangetsu Dachi steht zwischen Zenkutsu und Sanchin Dachi. Die Fußstellung ist fast die gleiche wie in Zenkutsu, aber in Hangetsu sind die Füße nicht so weit entfernt.“ Mehr muss eigentlich nicht gesagt werden, ich schlüssel das aber mal etwas weiter auf.
Elementar beim Hangetsu Dachi ist der Schwerpunkt, dieser ist mittig – wie beim Kiba Dachi, verlagert sich vom ZK kommend also nach hinten.
Die Länge des Standes ist genau eine Fuß-Länge kürzer als beim Zenkutsu Dachi. Hierbei wird der vordere Fuß zurückgezogen und optimaler Weise bleibt die Höhe des Gürtels gleich.
Zenkutsu Dachi
Hangetsu Dachi
Die Fußaussenkanten sind parallel, das heißt, dass der vordere Fuß nur dann eingedreht werden muss, wenn der hintere Fuß schräg steht.
Das Ganze hat seine natürliche Grenze, wenn der hintere Fuß falsch und 90° zur Laufrichtung steht – er sollte mindestens bis 45° nach vorn gedreht sein, dann sollte das kompensierbar sein. Das beeinflusst auch die Innendrehung des vorderen Knies. Dieses sollte nicht weiter gedreht werden, als es die Gesundheit zulässt.
Zenkutsu Dachi
Gewicht verlagern
Hangetsu Dachi
Die Position des Knies zum Fuß bleibt die Gleiche, wie im Zenkutsu Dachi.
Das hintere Bein ist nicht mehr durchgedrückt, sondern das Knie eingeknickt. Hier ist die Position des Knies zum Fuß ebenfalls annähernd die Gleiche, wie beim vorderen Bein. So sollte es möglich sein, wieder mit geradem Oberkörper, mit Innen- und Außenspannung und damit stabil zu stehen.
Dritte Übung
Im Hangetsu Dachi machen wir die Shi Ho Übung aus dem ersten Teil mit Uchi Ude Uke, Gyaku Zuki und Choku Zuki. Wer jetzt die Armtechniken stark und schnell macht wird dadurch „seinen“ Hangetsu Dachi finden. Wer möchte kann die Übung wieder ausbauen.
19:40 Uhr Trinkpause – es ist Trainingsmitte
Zweiter Teil Kihon
Vierte Übung
Die erste Bewegung vor dem Uchi Ude Uke ist immer stapeln (taiseki? – wer weiß den Begriff? Bitte bei mir melden) an der Gyaku Seite der Hüfte. Alle Techniken ohne Gegenausholbewegung.
Jede Stufe 5 Mal, dann kommt die nächste dazu.
Vorgehen im Zenkutsu Dachi (Moto Dachi, Hangetsu Dachi, … was gerade passt)
Uchi Ude Uke
+ Gedan Barei (ordentlich ausholen)
+ Gyaku Zuki
+ Age Uke
Eine Ausbaustufe haben wir noch und alles im Hangetsu Dachi und wieder schön stufenweise:
Uchi Ude Uke, oder Otoshi Haiwan Uchi (Arm im Halbkreis über Kopfhöhe in die Endstellung wie Uchi Ude Uke führen)
Hinteres Bein übersetzen (Siehe zweite Übung 3b)
Mae Mae Geri vorne im Hangetsu Dachi absetzen
+ Soto Ude Uke bis in die Schulter ziehen
+ Gedan Barei (ordentlich ausholen)
+ Gyaku Zuki
+ Age Uke
So und das alles nochmal mit der anderen Seite.
20:08 Uhr Zeit für Kata
Wir setzen die einzelnen Bausteine einfach mal zur Kata zusammen.
Wenn nichts anderes erwähnt ist, dann ist der Stand in der heutigen Version Hangetsu Dachi – die anderen Versionen könnt Ihr später mal trainieren. Die Atmung lass ich heute mal sparsam, da sonst der Sauerstoff in meinem Dojo kaum bis zum Trainings Ende ausreichen würde.
Bewegung schnell ausholen und zügig den Schwerpunkt absenken, das hintere Bein ist schon im Hangetsu Dachi
Langsam Uchi Ude Uke nach vorne in den Stand gehen (3-5 Sekunden)
Im Stand Gyaku Zuki, genauso langsam
Schnelle Ausholbewegung wie 1. Mit Schritt vor und dann nochmal die Bewegungen aus 2. und 3.
Weil es so schön ist, noch ein drittes Mal die Passage 1.-3.
Jetzt bleiben wir in dem Stand und machen die nächsten Techniken ohne Schritt aber immer noch alles langsam.
Den vorderen Arm langsam zurückziehen, der linke Arm geht ihm entgegen und auf halber Strecke treffen sie sich
Die Hände Formen sich jeweils zu Ippon Ken (Zeigefinger zweites Gelenk herausstellen) die Finger berühren sich und verlieren erstmal nicht den Kontakt
Beide Hände zurückziehen (bis an die Brust) und danach langsam wieder strecken (Kontakt bleibt die ganze Zeit bestehen)
Hände aufklappen und leicht kreuzen
Arme im großen Bogenöffnen, bis beide Oberarme parallel zum Boden sind und die Unterarme 90° dazu stehen, die Hände bleiben offen
Kurz verweilen dann die Arme wieder weit vor dem Körper kreuzen und bis zur Seite führen (auf jeder Seite mit Shuto Gedan Barei Position)
An der Stelle ist Halbzeit und wir haben (bis auf das Ausholen) noch nichts Schnelles gemacht.
Wer die Kata zum ersten Mal läuft: hier bietet es sich an, die Kata bis dahinein paar Mal zu wiederholen.
Wendung mit links Shuto Gedan Barei und rechts Gyaku Haito Uchi Uke zeitgleich und mit Geschrei (Gedan Barei und Uchi Ude Uke mit offenen Händen)
Ausgangsstellung L vorn
Rechtes Bein ransetzen, Ausholen
Wendung rechts nach hinten absetzen
Den Schreck sacken lassen und mit Gyaku Shuto Uchi Uke langsam weitermachen. Hierbei drehe ich langsamdie Hüfte ab und ziehe die Technik nach hinten. Der vordere Arm bleibt wo er ist.
Weil das so viel Spaß macht gehen wir schnell einen Schritt nach vorne und wiederholen die Shuto Gedan Barei mit Gyaku Haito Uchi / Gyaku Shuto Uchi Sequenz.
Und nochmal mit Schritt nach vorne
Die nächsten Drei Kombinationen schnell bis ganz schnell im klassischen Sanbon Timing (die Kombination selbst und auch alle drei Teile)
Wendung nach rechts mit Uchi Ude Uke/Gyaku Zuki/ Choku Zuki
Wendung nach hinten mit Uchi Ude Uke/Gyaku Zuki/ Choku Zuki mit Tsugi Ashi
Und Wendung nach rechts mit Uchi Ude Uke/Gyaku Zuki/ Choku Zuki mit Tsugi Ashi
Auch hier wäre eine Schöne Möglichkeit das bis hierhin Erlernte zu verfestigen und ein paar Mal zu üben.
Genug Stress erstmal wieder in den „Bummeln-Modus“ übergehen
Langsames ran ziehen des hinteren (linken) Beins und langsam heben, dabei halbkreisförmig Wendung auf dem Standbein und langsam absetzen mit links Otoshi Haiwan Uchi im Kokutsu Dachi
Langsames übersetzen des rechten Fußes (alle Füße zeigen nach vorne!!!)
Schnell Mae Geri mit dem linken Bein, dabei zeitgleich Soto Ude Uke in die Schulter
Beim Absetzen in Hangetsu Dachi mit Gedan Barei (fertig ausgeführt, wenn der Fuß den Boden berührt)
Gefolgt von blitzschnellem Gyaku Zuki
und sofort darauffolgendem Age Uke
Eine kleine Verschnaufpause und die Sequenz 18.-23. noch einmal mit der anderen Seite durchführen.
Die Sequenz 18. wird wiederholt
Nach dem Absetzen wird der linke Arm zum Haishu Uchi gestreckt
Mit rechtem Bein Mikazuki Geri in die offene Handfläche treten und hinten im Hangetsu Dachi absetzen dabei Gyaku Zuki Gedan mit rechts – Kiai
Drei Sekunden Pause, dann langsam den linken Fuß in den Neko Ashi Dachi zurückziehen mit Morote Teisho Uke Gedan blocken (auch langsam)
Zurück in den Yoi Dachi
Die Kata noch zwei Mal laufen mit Verbeugen, Ansagen und Abgrüßen.
Zweiter Teil Kata
Wir haben noch 5 Minuten, deshalb laufen wir zum Abschluss:
Komplette Kata laufen. Wie immer gilt: Wer die nächste Kata noch nicht kennt, wiederholt einfach die bekannten Kata.
Heian Nidan
jeder seine letzte Prüfungs Kata
jeder seine nächste Prüfungskata
zum Ausklingen jeder seine Lieblingskata
20:30 Uhr Naore! zum Za-Rei aufstellen. Die Mokuso Phase dauert 3 langsame Atemzüge. Shomen ni Rei Sensei ni Rei und Otagai ni Rei darf jeder selbst sagen.
Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende. Nächste Woche schließen wir die Heian Nidan ab, wer Vorschläge für ein Training, oder Trainingsinhalte hat, bitte bei mir melden.
Pünktlich 19:00 Uhr wird angegrüßt und mit der üblichen Zeremonie im Za-Rei begonnen. Die Mokuso Phase dauert 3 langsame Atemzüge. Shomen ni Rei Sensei ni Rei und Otagai ni Rei darf jeder selbst sagen
Erwärmung
Wer möchte heute die Erwärmung machen? Niemand ?! – na gut, jeder hat 15 Minuten Zeit. Wer Inspiration braucht: Die Erwärmung von Philipp ist noch online und Jenny hat auf den Fitness Seiten auch schöne Videos eingestellt.
Erster Teil Kihon
Um die Reaktionen und Treffsicherheit zu schulen:
Ein Paar frische Socken, Faustschoner oder einen Softball nehmen und in die Luft werfen, dann mit Karatetechniken treffen. Jede Seite und jede Technik 10 Mal wiederholen.
Es bieten sich an: Kizami-Zuki Gyaku-Zuki Uraken Mae-Empi Mawashi-Empi Age-Empi Otoshi-Empi und die jeweilige Gyaku Form.
Die Flugbahnen unterscheiden sich nach dem Treffer wesentlich. So fliegt der Ball bei einem erfolgreichen Age Empi von unten nach oben von Euch weg, bei einem erfolgreichen Mawashi-Empi nach links, oder rechts. Der Unterschied zwischen Uraken und Kizami-Zuki sollte ebenfalls erkennbar sein. Wer Mitbewohner hat, kann diese überreden den Ball zu werfen.
Wer noch mehr Mitbewohner hat, kann auch bewegliche Ziele verwenden.
Zweiter Teil Kihon
Kihon aus der Bewegung
Teile des Kihon zum 5. Kyu
Hinweise: – Fuß und Faust sind eine Einheit – Hinteres Bein am Ende der Ausführung gestreckt -nicht nachrutschen oder später strecken – präzise Endposition der Fauststellung beachten, der Knöchel des kleinen Fingers ist tiefer als der Knöchel des Zeigefingers – Zielregion beachten, immer den gleichen Punkt treffen – Empi Techniken Enden in der eigenen Körpermitte. – Hikite – beim Gyaku-Empi Techniken die Hüfte soweit rotieren wie nötig, aber ohne dass der Stand darunter leidet.
1. Im ZK mit Kizami-Zuki (mit Yori-Ashi vorgleiten)/ ZK Schritt vor Oi-Zuki
2. Im ZK Gyaku-Zuki (im Stand)/ ZK Schritt vor Gyaku-Zuki
3. Im ZK Schritt vor Gedan-Barei/ ZK im Stand Gyaku-Mawashi-Empi
4. Im ZK Schritt vor Age-Uke/ ZK im Stand Age-Empi
5. Im KK Schritt vor Shuto-Uke/ umsetzen ZK Gyaku-Shuto-Uchi
6. Im ZK Rückwärtsgehen Ushiro-Geri (Version vormals U15)
19:45 Uhr Trinkpause – es ist Trainingsmitte
weiter geht es mit etwas Techniktraining
Wer nicht so gelenkig ist und immer kleiner als die Anderen, der muss für die drei Punkte oder Kopftritte sich mächtig strecken. Oder wir nehmen einfach die Techniken, wie sie sind und hüpfen geschmeidig zum Klatschen des Fußes.
Damit die Nachbarn und Euer Körper sich nicht beschweren bauen wir das ganz langsam auf. Wie immer bauen sich die einzelnen Schritte zur fertigen Technik auf. Bitte kurz vor der Stelle aufhören, wo es unangenehm wird. Alles 5-10 Mal pro Seite wiederholen.
Heute: Mae-Tobi-Geri – Ihr braucht knapp eine ZK länge Platz, mehr nicht! 1. In den ZK stellen und das hintere Knie anreißen für Mae-Geri 2. Das Knie des Standbeins anreißen und das erste Bein zeitgleich absetzen (Wechseln) 3. die gleiche Übung, nur dass das 2. Bein jetzt einen Mae-Geri tritt- Wieder im Heiko-Dashi absetzen 4. Alles nochmal, nur dynamisch, ohne Absetzen zwischendurch Seht Euch das doch am Besten im Video an.
Zum Spaß könnt Ihr dann den Mawashi-Tobi-Geri auch ausprobieren, das Prinzip bleibt das gleiche.
Zweiter Teil Kata
Wir beginnen zur Wiederholung mit dem Anfang der Heian Nidan. (5 Mal Wiederholung, oder bis es klappt)
die erste große Wendung mit 270° für den Anfang ransetzen, drehen und dann wegsetzen.
Im KK mit Shuto-Uke absetzen
45° vor im KK mit Shuto-Uke
Wendung 135° über den Rücken in KK mit Shuto-Uke
45° vor gehen im KK mit Shuto-Uke
die kurze Wendung vom KK mit Shuto-Uke in den ZK mit Gyaku-Uchi-Uke Auch hier sind Fuß und Faust eine Einheit. In meiner Version bleibt die Ferse auf der Stelle und die Bewegung geht nach vorne. Es gibt da natürlich mehrere Versionen, die alle – je nach Bunkai- richtig sind.
weiter geht es mit Mae-Geri mit Gyaku-Zuki im ZK Im Stand Gyaku-Uchi-Uke Vorgehen mit Mae-Geri und Gyaku-Zuki im ZK anschließend im ZK Schritt vor mit Morote-Uchi-Uke (Achtung, Hüfte ist beim Block abgedreht!) Jetzt kommt die gleiche Wendung wie nach dem Tate-Nukite nur dass jetz in den ZK mit Gedan-Barei abgesetzt wird. mit dem linken Arm in 45° vorblocken und mit Age-Uke 45° im ZK vorgehen. Wendung 135° in den ZK mit Gedan-Barei und zum Schluß nocheinmal 45° mit dem rechten Arm vorblocken und mit Age-Uke 45° im ZK vorgehen.
Und jetzt die ganze Kata, ich hab die mal auf 2 Quadratmeter reduziert. Die Stände sind jetzt nicht ganz original.
Aus Platzmangel können die Schritte auch weggelassen werden und nur die Armtechniken ausgeführt werden.
20:00 Uhr -Es ist Zeit ganze Kata zu laufen.
Für die Anpassung an den Raum kann aus jedem KK ein Nekoashi-Dashi, aus ZK ein Moto-Dashi (wie in der Bassai Dai- kurzer ZK), jeder KB ein Heiko-Dashi gemacht werden. Die Techniken bleiben stark.
Komplette Kata laufen. Wie immer gilt: Wer die nächste Kata noch nicht kennt, wiederholt einfach die bekannten Kata.
Kata: Heian Shodan
Kata: Heian Nidan
Kata: Heian Sandan
Kata: Heian Godan
Kata: Empi
Kata: Kanku Dai oder Kanku Sho
Kata: Jion/Jiin/Jite
Kata: Nijushi Ho
Kata: Gankaku
Kata: Meikyo / Chinte
Letzte Kata
Eine Kata nach Wahl, locker zum abwärmen.
20:30 Uhr Naore! zum Za-Rei aufstellen. Die Mokuso Phase dauert 3 langsame Atemzüge. Shomen ni Rei Sensei ni Rei und Otagai ni Rei darf jeder selbst sagen.
Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende – wer nächste Woche Teile des Trainings machen möchte kann sich bei mir melden. In den Osterferien machen wir wieder ganz traditionel die Hangetsu.
Pünktlich 19:00 Uhr wird angegrüßt und mit der üblichen Zeremonie im Za-Rei begonnen. Die Mokuso Phase dauert 3 langsame Atemzüge. Shomen ni Rei Sensei ni Re und Otagai ni Rei darf jeder selbst sagen
Wer möchte heute die Erwärmung machen?
Philipp ?! – sehr schön, Du hast 15 Minuten Zeit. Ich hab letzte Woche gesehen, dass die Kondition schlecht ist, also mach sie warm!
Erwärmung durch Philipp:
Diese Übungen können als reine Erwärmung oder als Kräftigung dienen. Je nach Ziel empfiehlt sich dann ein Satz mit beispielsweise zehn Wiederholungen oder mehrere Sätze mit angepasster (nicht unbedingt immer gleicher) Zahl an Wiederholungen. Wichtig ist, ehrlich mit sich selbst zu sein. Wenn die Übung nicht anstrengend ist, hat sich wahrscheinlich ein Fehler eingeschlichen.
1. Ein Evergreen: Hüpfen auf der Stelle, Füße parallel, Arme locker hängend. Nehmt eine Stoppuhr und wechselt alle 30 bis 60 Sekunden zur nächsten Variante.
a. Wie beschrieben b. Slalom oder links-rechts-vorne-hinten c. 10 mal Knie an die Brust d. 10 mal Fersen zum Gesäß e. Auf einem Bein hüpfen, das andere Knie angezogen. Jetzt das „Standbein“ 10 mal zur Brust und auf dem gleichen Bein landen (10 je Seite)
2. Liegestütze: Steter Quell der Freude, drei Varianten:
a. Klassisch auf Händen oder Fäusten, Hände schulterbreit. Bei der Ausführung die Ellenbogen wie bei Hikite eng am Körper führen b. Auf Händen, dabei die Hände mittig der Brust legen und mit Daumen und Fingerspitzen ein Dreieck bilden (wie Kanku-Dai). Sehr enge Ausführung der Übung. c. Auf dem Bauch liegend die Arme seitlich (90°) ausstrecken. Die Handflächen eine Händlänge zum Körper ziehen und so mit sehr weit offenen Armen ausführen.
3. Für Bauch und Rücken
a. Sit-Ups, beim Aufrichten jeweils diagonal Zukis ausführen b. Legraise: auf den Rücken legen, Beine strecken. Arme seitlich des Oberkörpers, Hände wahlweise unter das Gesäß. Jetzt die gestreckten Beine gen Himmel richten (max. 90°) und langsam wieder absenken c. „Superheld“: Auf den Bauch legen, Arme und Beine ausstrecken und ca. 10 cm anheben. Entweder als Halteübung 30 Sekunden oder dynamisch mit Armen und Beinen wedeln (Stichwort Kraulschwimmen) d. Seitstütz auf dem Ellenbogen und dem Außenriss des Fußes. Optional das obere Bein auch nach oben strecken
4. Dehnung kann eigenständig erfolgen, immer nur an die Schmerzgrenze, nicht weiter. Nach dem bekannten Prinzip von unten nach oben alle Muskelgruppen dehnen, jede Übung mindestens 7 Sekunden je Seite halten. Optional eine kombinierte Übung, siehe Video.
Danke, wenn Du möchtest, dann kannst Du den ersten Kihon Teil auch noch machen.
Erster Teil Kihon
Um die Beine ein wenig zu fordern:
Zenkutsu-Dashi, chudan Kamae. Das hintere Bein in einem großen Kreis von außen nach innen führen und wieder in einen sauberen Stand finden. X-mal wiederholen, Bein wechseln. Danach Mikazuki-Geri. Siehe Video.
Kiba-Dashi, Lieblingsbein von innen nach außen führen und wieder in einen sauberen Stand finden. X-mal wiederholen, Bein wechseln. Anschließend aus KB Mae-Geri ausführen, Höhenstufe nach Möglichkeit wählen. Bei beiden Übungen unbedingt den Schwerpunkt tief und den Oberkörper stabil lassen.
Aus Shizentai das Knie so hoch wie möglich anziehen. Danach, ohne Absetzen, dreimal Yoko-Geri. Höhenstufe soweit möglich gedan, chudan, jodan. Ausführung so langsam wie möglich, um Gleichgewicht und Kraft der Beine zu trainieren. Nebenbei auf das Kamae achten. Siehe Video.
Danke Philipp
Zweiter Teil Kihon
Letzte Woche hab ich gesehen, dass die Übung 2 nicht immer ordentlich durchgeführt wurde. Deshalb wiederholen wir die in 4 Zählzeiten:
Alle Übungen je Seite 10 Mal wiederholen mit den Techniken: a) nach hinten in ZK mit Gedan-Barai b) nach links/rechts vor in KK mit Shuto-Uke c) nach rechts/links zurück in KK mit (Morote) Uchi-Uke
Aus dem Shizentai mit geraden Öberkörper in die Knie gehen und dann in den Stand gehen. Denkt an die korrekten Ausholbewegungen.
Zählzeiten: 1. in die Knie gehen 2. in den Stand gehen 3. in die Knie zurückgehen 3. in das Shizentai
Kihon aus der Bewegung
1. Im ZK vorgehen mit Sanbon-Zuki (Jodan/Chudan/Chudan) Hinweise: – Fuß und Faust sind eine Einheit – Hinteres Bein am Ende der Ausführung gestreckt -nicht nachrutschen oder später strecken – präzise Endposition der Fauststellung beachten, der Knöchel des kleinen Fingers ist tiefer als der Knöchel des Zeigefingers – Zielregion beachten, immer den gleichen Punkt treffen – Hikite – beim Gyaku-Zuki Hüfte gerade lassen ( Für DAN – mit Hüftimpuls, ohne dass das vordere Knie nach innen kippt) – beim Choku-Zuki gelten die gleichen Hinweise – für die Ausführung den link (der Technikname) drücken
2. Im KK rückwärts gehen mit Shuto-Uke/ ZK Gyaku-Tate-Nukite
3. Im ZK vorgehen mit Yoko-Uraken (stehen lassen)/ Gyaku-Zuki
4. Im ZK rückwärts gehen mit Age-Uke / Gyaku-Zuki
5. Im ZK vor gehen mit Mae-Geri / Gyaku-Zuki
6. Im ZK vorgehen mit Mawashi-Geri
Hinweise: – Schwerpunkt auf das Standbein verlagern – Knie seitlich hochziehen – Hüfte nach vorn drehen und Standbein drehen, dann den Fuß ausklappen (Höhenstufe nach Wahl), – Knie in Ausgangsposition zurückziehen und Fuß einklappen, dann erst vorne im ZK absetzen – getroffen wird mit dem Ballen -Zehen zurückziehen nicht vergessen
19:45 Uhr Trinkpause – es ist Trainingsmitte
weiter geht es
7. Im KB mit Beistellschritt vorgehen Yoko-Geri Kekomi (Ferse oder Fußaussenkante trifft) 8. Als Erweiterung: Beim Ranziehen des vorderen Knies an der gegenüberliegdenden Seite die Fäuste stapeln. 9. und noch erweiterter: mit dem Yoko-Geri. wird ein Yoko-Uraken parallel zum tretenden Bein ausgeführt
Zweiter Teil Kata
Wir beginnen zur Wiederholung mit dem Anfang der Heian Nidan. (5 Mal Wiederholung, oder bis es klappt) – ohne Stapeln! nur leichte Ausholbewegung zur Seite. – zur Erinnerung rechter Arm Ura-Zuki Jodan mit zeitgleichem Soto-Ude-Uke der linken Hand (wird in der Schulter gestoppt) Kein Gyaku Tetsui-Uchi! – Denkt an die Schwerpunktverlagerung bei der Wendung zur anderen Seite.
weiter geht es mit dem ransetzen des hinteren Beins -alle Füße zeigen in die gleiche Richtung
auf der linken Seite stapeln, Blick nach rechts, dann Yoko-Geri mit Yoko-Uraken
zurückziehen in Ausgangsposition nur mit Ausholen nach links für den Shuto-Uke – auf einem Bein stehend
Absetzen im KK mit Fumi-Komi (Stampfschritt- Vorsichtig, wer Nachbarn oder einen harten Boden hat) und Ushiro-Empi und Shuto-Uke – alles zeitgleich
2x Im KK vorgehen mit Shuto-UkeSchritt vor im ZK mit Tate Nukite – beim Übergang vom zweiten Shuto-Uke in das Nukite macht der linke Arm eine Otoshi Bewegung und klappt den Arm soweit runter, bis er parallel zum Boden ist, die Hand bleibt offen – das Nukite sticht über die linke Hand hinweg – Endposition linke Hand im oberen Drittel des rechten Unterarms in Richtung Ellenbogen
Aus Platzmangel können die Schritte auch weggelassen werden und nur die Armtechniken ausgeführt werden.
20:10 Uhr -Es ist Zeit ganze Kata zu laufen.
Für die Anpassung an den Raum kann aus jedem KK ein Nekoashi-Dashi, aus ZK ein Moto-Dashi (wie in der Bassai Dai- kurzer ZK), jeder KB ein Heiko-Dashi gemacht werden. Die Techniken bleiben stark.
Komplette Kata laufen. Wie immer gilt: Wer die nächste Kata noch nicht kennt, wiederholt einfach die bekannten Kata.
Kata: Taikyoku Shodan
Kata: Heian Shodan
Kata: Heian Yondan
Kata: Tekki Shodan/Nidan/Sandan
Kata: Bassai Dai oder Bassai Sho
Kata: Kanku Dai oder Kanku Sho
Kata: Jion/Jiin/Jite
Kata: Sochin
Kata: Gankaku
Kata: Meikyo
Letzte Kata
Zum Auslaufen jeder seine Lieblingskata – oder die Kata, die in den Raum passt- einmal locker durchgehen, ohne Kime -nur locker.
Und ganz zum Schluss noch ein kleiner Wettbewerb, wer möchte kann das auch einmal probieren. Bitte nicht mit Glasflaschen 😉
20:30 Uhr Naore! zum Za-Rei aufstellen. Die Mokuso Phase dauert 3 langsame Atemzüge. Shomen ni Rei Sensei ni Re und Otagai ni Rei darf jeder selbst sagen.
Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende – wer nächste Woche Teile des Trainings machen möchte kann sich bei mir melden. Es geht dann mit dem zweiten Teil der Heian Nidan weiter.
