Posts tagged: Kihon

Wer möchte kann heute wieder mit mir trainieren.

Pünktlich 19:00 Uhr wird angegrüßt und mit der üblichen Zeremonie im Za-Rei begonnen.
Die Mokuso Phase dauert 3 langsame Atemzüge.
Shomen ni Rei
Sensei ni Rei und
Otagai ni Rei darf jeder selbst sagen

Erwärmung

Zur Erwärmung hat jeder 15 Minuten Zeit.
Wer Inspiration braucht:
Die Erwärmungen von Philipp und von Jenny sind noch online.

Erster Teil Kihon

Erste Übung

Als Wiederholung der letzten Woche und zur Lockerungsübung machen wir zweimal einen Shi Ho Zuki mit Sprungwechsel vor der Richtungsänderung. Mit 5 Wiederholungen.

Anschließend die gleiche Übung mit Uchi Ude Uke, Gyaku Zuki und Chuko Zuki, wer möchte aus dem Hangetsu Dachi (siehe Bild unten, oder letzte Woche).

Zweite Übung

Wie Immer gilt: Fuß und Faust sind eine Einheit, Spannung und Entspannung am Ende der Technik.

Im Zenkutsu Dachi vorgehen (oder in den Stand gehen) mit

1. Uchi Ude Uke
2. Gyaku Uchi Ude Uke
3. Mae Geri
4. Gyaku Zuki
5. Morote Uchi Uke (Hüfte ist abgedreht)
6. Gyaku Uchi Ude Uke mit Mae Geri
7. Gyaku Uchi Ude Uke mit Mae Geri und Gyaku Zuki (Wer kann, dann den Gyaku Zuki beim Absetzen fertig ausgeführt)
8. Gedan Barei
9. Age Uke
10. Gedan Barei / Age Uke

Auch wenn die Arme bereits vorne sind, die Techniken an der korrekten Stelle ausholen.

Dritte Übung

Heute, Kihon zum 4. Kyu alle Übungen 6 Mal je Seite Wiederholen.

Im Zenkutsu Dachi, Moto Dachi, oder Hangetsu Dachi entweder in den Stand gehen, oder so oft laufen, wie es geht. Als Erinnerung von letzter Woche:

1. Oi Zuki / Gyaku Zuki
2. Uchi Ude Uke / Gyaku Zuki
3. Age Uke / Soto Ude Uke / Gyaku Zuki (Ohne Ausholbewegung, aber mit Hüftimpuls)
4. Shuto Uchi (von Innen ausgeführt) / Gyaku Haito Uchi (von Außen ausgeführt)
5. Shuto Uchi (von Außen ausgeführt) / Gyaku Haito Uchi (von Innen ausgeführt)
6. Uraken (stehen lassen)/Mae Yoko Geri Kekomi (vorderes Bein mit vorhergehenden Beistellschritt) / Gyaku Zuki
7. Ushiro Geri ( jetzt aus der Drehung, ohne Drehung siehe 03.04.2020)
8. Ura Mawashi Geri (Ferse trifft)

19:50 Uhr Trinkpause – es ist Trainingsmitte

Zweiter Teil Kihon-Bunkai

Vierte Übung

In der neuen Prüfungsordnung ist ab dem 6. Kyu eine oder mehrere Anwendungen der Techniken als Bunkai (Erklärung einer Anwendung der Technik oder Kombination) auszuführen. Es ist schon etwas schwieriger sich soetwas ohne Partner auszudenken. Wir machen es trotzdem einmal:

Stellt Euch vor, dass ihr mit der ersten Kombination angegriffen werdet -was würde dagegen helfen? Deai ist nicht erlaubt 😉

1. Oi Zuki /Gyaku Zuki:
   es bietet sich an mit der 3. Kombination ( Age Uke / Soto Ude Uke / Gyaku Zuki ) zu Blocken
2. mit Uchi Ude Uke werden wir nur ganz selten Angegriffen, deshalb bietet es sich an, das als Abwehr zu nehmen und mir einen geeigneten Angriff auszudenken. Ich würde mich mit einem Oi Zuki Jodan angreifen lassen aus und in einem gaaanz langen Stand, damit ich genügend Zeit habe zu blocken.

Die Richtung ist hier im Kihon mit Rückwärts angegeben, 45° zurück ist also auch in der Interpretation möglich – Ausweich-Seite nach Wunsch.

Interessant auch für die höher Graduierten wird es, wenn ihr nicht angebt mit welcher Version der Shuto Uchi (4. und 5. Kombination) ausgeführt werden soll.

Ihr habt bis 20:00 Uhr Zeit euch mindestens eine weitere Bunkai auszudenken – ich fände es gut, wenn ihr mir die mal zeigen könnt. (Beschreibung mit Worten oder Bilder- gern auch bewegt)
… achso und das geht natürlich jeweils mit beiden Seiten.

20:01 Uhr Zeit für Kata

Die Kata jeweils zwei Mal laufen mit Verbeugen, Ansagen und Abgrüßen. Stände sind den Platzverhältnissen anzupassen. Der zweite Durchgang jeder Kata jeweils stark.

Wie immer gilt: Wer die nächste Kata noch nicht kennt, wiederholt einfach die bekannten Kata.

• Taikyoko Shodan
• Kami Kakato
• Heian Shodan
• Heian Nidan
• Heian Sandan
• Heian Yondan
• Tekki Shodan / Nidan/ Sandan
• Bassai Dai / Bassai Sho
• Hangetsu
• Empi
• Kanku Dai / Kanku Sho
• Jion / Jiin/ Jite
• Gojushiho sho
• zum Ausklingen einmal die letzte Prüfungskata

20:29 Uhr
Naore! zum Za-Rei aufstellen.
Die Mokuso Phase dauert 3 langsame Atemzüge.
Shomen ni Rei
Sensei ni Rei und
Otagai ni Rei darf jeder selbst sagen.

Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende.

Rei

Thomas

Wer möchte kann heute wieder mit mir trainieren.

Pünktlich 19:00 Uhr wird angegrüßt und mit der üblichen Zeremonie im Za-Rei begonnen.
Die Mokuso Phase dauert 3 langsame Atemzüge.
Shomen ni Rei
Sensei ni Rei und
Otagai ni Rei darf jeder selbst sagen

Erwärmung

Wer möchte heute die Erwärmung machen?
Niemand ?! – na gut, jeder hat 15 Minuten Zeit.
Wer Inspiration braucht:
Die Erwärmung von Philipp ist noch online und
Jenny hat auf den Fitness Seiten auch schöne Videos eingestellt.

Erster Teil Kihon

Um die Reaktionen und Treffsicherheit zu schulen:

Ein Paar frische Socken, Faustschoner oder einen Softball nehmen und in die Luft werfen, dann mit Karatetechniken treffen. Jede Seite und jede Technik 10 Mal wiederholen.

Es bieten sich an:
Kizami-Zuki
Gyaku-Zuki
Uraken
Mae-Empi
Mawashi-Empi
Age-Empi
Otoshi-Empi
und die jeweilige Gyaku Form.

Die Flugbahnen unterscheiden sich nach dem Treffer wesentlich.
So fliegt der Ball bei einem erfolgreichen Age Empi von unten nach oben von Euch weg, bei einem erfolgreichen Mawashi-Empi nach links, oder rechts.
Der Unterschied zwischen Uraken und Kizami-Zuki sollte ebenfalls erkennbar sein.
Wer Mitbewohner hat, kann diese überreden den Ball zu werfen.

Wer noch mehr Mitbewohner hat, kann auch bewegliche Ziele verwenden.

Zweiter Teil Kihon

Kihon aus der Bewegung

Teile des Kihon zum 5. Kyu

Hinweise:
– Fuß und Faust sind eine Einheit
– Hinteres Bein am Ende der Ausführung gestreckt -nicht nachrutschen oder später strecken
– präzise Endposition der Fauststellung beachten, der Knöchel des kleinen Fingers ist tiefer als der Knöchel des Zeigefingers
– Zielregion beachten, immer den gleichen Punkt treffen
– Empi Techniken Enden in der eigenen Körpermitte.
– Hikite
– beim Gyaku-Empi Techniken die Hüfte soweit rotieren wie nötig, aber ohne dass der Stand darunter leidet.

1. Im ZK mit Kizami-Zuki (mit Yori-Ashi vorgleiten)/ ZK Schritt vor Oi-Zuki

2. Im ZK Gyaku-Zuki (im Stand)/ ZK Schritt vor Gyaku-Zuki

3. Im ZK Schritt vor Gedan-Barei/ ZK im Stand Gyaku-Mawashi-Empi

4. Im ZK Schritt vor Age-Uke/ ZK im Stand Age-Empi

5. Im KK Schritt vor Shuto-Uke/ umsetzen ZK Gyaku-Shuto-Uchi

6. Im ZK Rückwärtsgehen Ushiro-Geri (Version vormals U15)

19:45 Uhr Trinkpause – es ist Trainingsmitte

weiter geht es mit etwas Techniktraining

Wer nicht so gelenkig ist und immer kleiner als die Anderen, der muss für die drei Punkte oder Kopftritte sich mächtig strecken. Oder wir nehmen einfach die Techniken, wie sie sind und hüpfen geschmeidig zum Klatschen des Fußes.

Damit die Nachbarn und Euer Körper sich nicht beschweren bauen wir das ganz langsam auf. Wie immer bauen sich die einzelnen Schritte zur fertigen Technik auf. Bitte kurz vor der Stelle aufhören, wo es unangenehm wird. Alles 5-10 Mal pro Seite wiederholen.

Heute: Mae-Tobi-Geri
– Ihr braucht knapp eine ZK länge Platz, mehr nicht!
1. In den ZK stellen und das hintere Knie anreißen für Mae-Geri
2. Das Knie des Standbeins anreißen und das erste Bein zeitgleich absetzen (Wechseln)
3. die gleiche Übung, nur dass das 2. Bein jetzt einen Mae-Geri tritt- Wieder im Heiko-Dashi absetzen
4. Alles nochmal, nur dynamisch, ohne Absetzen zwischendurch
Seht Euch das doch am Besten im Video an.

Zum Spaß könnt Ihr dann den Mawashi-Tobi-Geri auch ausprobieren, das Prinzip bleibt das gleiche.

Zweiter Teil Kata

• Wir beginnen zur Wiederholung mit dem Anfang der Heian Nidan.
  (5 Mal Wiederholung, oder bis es klappt)

1. die erste große Wendung mit 270°
   für den Anfang ransetzen, drehen und dann wegsetzen.
2. Im KK mit Shuto-Uke absetzen
3. 45° vor im KK mit Shuto-Uke
4. Wendung 135° über den Rücken in KK mit Shuto-Uke
5. 45° vor gehen im KK mit Shuto-Uke

die kurze Wendung vom KK mit Shuto-Uke in den ZK mit Gyaku-Uchi-Uke
Auch hier sind Fuß und Faust eine Einheit.
In meiner Version bleibt die Ferse auf der Stelle und die Bewegung geht nach vorne. Es gibt da natürlich mehrere Versionen, die alle – je nach Bunkai- richtig sind.

weiter geht es mit Mae-Geri mit Gyaku-Zuki im ZK
Im Stand Gyaku-Uchi-Uke
Vorgehen mit Mae-Geri und Gyaku-Zuki im ZK
anschließend im ZK Schritt vor mit Morote-Uchi-Uke (Achtung, Hüfte ist beim Block abgedreht!)
Jetzt kommt die gleiche Wendung wie nach dem Tate-Nukite nur dass jetz in den ZK mit Gedan-Barei abgesetzt wird.
mit dem linken Arm in 45° vorblocken und mit Age-Uke 45° im ZK vorgehen.
Wendung 135° in den ZK mit Gedan-Barei und zum Schluß nocheinmal 45° mit dem rechten Arm vorblocken und mit Age-Uke 45° im ZK vorgehen.

Und jetzt die ganze Kata, ich hab die mal auf 2 Quadratmeter reduziert. Die Stände sind jetzt nicht ganz original.

Aus Platzmangel können die Schritte auch weggelassen werden und nur die Armtechniken ausgeführt werden.

20:00 Uhr -Es ist Zeit ganze Kata zu laufen.

Für die Anpassung an den Raum kann aus jedem KK ein Nekoashi-Dashi, aus ZK ein Moto-Dashi (wie in der Bassai Dai- kurzer ZK), jeder KB ein Heiko-Dashi gemacht werden. Die Techniken bleiben stark.

Komplette Kata laufen. Wie immer gilt: Wer die nächste Kata noch nicht kennt, wiederholt einfach die bekannten Kata.

1. Kata: Heian Shodan
2. Kata: Heian Nidan
3. Kata: Heian Sandan
4. Kata: Heian Godan
5. Kata: Empi
6. Kata: Kanku Dai oder Kanku Sho
7. Kata: Jion/Jiin/Jite
8. Kata: Nijushi Ho
9. Kata: Gankaku
10. Kata: Meikyo / Chinte

Letzte Kata

Eine Kata nach Wahl, locker zum abwärmen.

20:30 Uhr
Naore! zum Za-Rei aufstellen.
Die Mokuso Phase dauert 3 langsame Atemzüge.
Shomen ni Rei
Sensei ni Rei und
Otagai ni Rei darf jeder selbst sagen.

Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende – wer nächste Woche Teile des Trainings machen möchte kann sich bei mir melden. In den Osterferien machen wir wieder ganz traditionel die Hangetsu.

Rei

Thomas

Wer möchte kann heute wieder mit mir trainieren.

Pünktlich 19:00 Uhr wird angegrüßt und mit der üblichen Zeremonie im Za-Rei begonnen.
Die Mokuso Phase dauert 3 langsame Atemzüge.
Shomen ni Rei
Sensei ni Re und
Otagai ni Rei darf jeder selbst sagen

Wer möchte heute die Erwärmung machen?

Philipp ?! – sehr schön, Du hast 15 Minuten Zeit. Ich hab letzte Woche gesehen, dass die Kondition schlecht ist, also mach sie warm!

Erwärmung durch Philipp:

Diese Übungen können als reine Erwärmung oder als Kräftigung dienen. Je nach Ziel empfiehlt sich dann ein Satz mit beispielsweise zehn Wiederholungen oder mehrere Sätze mit angepasster (nicht unbedingt immer gleicher) Zahl an Wiederholungen. Wichtig ist, ehrlich mit sich selbst zu sein. Wenn die Übung nicht anstrengend ist, hat sich wahrscheinlich ein Fehler eingeschlichen.

1. Ein Evergreen: Hüpfen auf der Stelle, Füße parallel, Arme locker hängend. Nehmt eine Stoppuhr und wechselt alle 30 bis 60 Sekunden zur nächsten Variante.

a. Wie beschrieben
b. Slalom oder links-rechts-vorne-hinten
c. 10 mal Knie an die Brust
d. 10 mal Fersen zum Gesäß
e. Auf einem Bein hüpfen, das andere Knie angezogen. Jetzt das „Standbein“ 10 mal zur Brust und auf dem gleichen Bein landen (10 je Seite)

2. Liegestütze: Steter Quell der Freude, drei Varianten:

a. Klassisch auf Händen oder Fäusten, Hände schulterbreit. Bei der Ausführung die Ellenbogen wie bei Hikite eng am Körper führen
b. Auf Händen, dabei die Hände mittig der Brust legen und mit Daumen und Fingerspitzen ein Dreieck bilden (wie Kanku-Dai). Sehr enge Ausführung der Übung.
c. Auf dem Bauch liegend die Arme seitlich (90°) ausstrecken. Die Handflächen eine Händlänge zum Körper ziehen und so mit sehr weit offenen Armen ausführen.

3. Für Bauch und Rücken

a. Sit-Ups, beim Aufrichten jeweils diagonal Zukis ausführen
b. Legraise: auf den Rücken legen, Beine strecken. Arme seitlich des Oberkörpers, Hände wahlweise unter das Gesäß. Jetzt die gestreckten Beine gen Himmel richten (max. 90°) und langsam wieder absenken
c. „Superheld“: Auf den Bauch legen, Arme und Beine ausstrecken und ca. 10 cm anheben. Entweder als Halteübung 30 Sekunden oder dynamisch mit Armen und Beinen wedeln (Stichwort Kraulschwimmen)
d. Seitstütz auf dem Ellenbogen und dem Außenriss des Fußes. Optional das obere Bein auch nach oben strecken

4. Dehnung kann eigenständig erfolgen, immer nur an die Schmerzgrenze, nicht weiter. Nach dem bekannten Prinzip von unten nach oben alle Muskelgruppen dehnen, jede Übung mindestens 7 Sekunden je Seite halten. Optional eine kombinierte Übung, siehe Video.

Danke, wenn Du möchtest, dann kannst Du den ersten Kihon Teil auch noch machen.

Erster Teil Kihon

Um die Beine ein wenig zu fordern:

Zenkutsu-Dashi, chudan Kamae. Das hintere Bein in einem großen Kreis von außen nach innen führen und wieder in einen sauberen Stand finden. X-mal wiederholen, Bein wechseln. Danach Mikazuki-Geri.
Siehe Video.

Kiba-Dashi, Lieblingsbein von innen nach außen führen und wieder in einen sauberen Stand finden. X-mal wiederholen, Bein wechseln. Anschließend aus KB Mae-Geri ausführen, Höhenstufe nach Möglichkeit wählen. Bei beiden Übungen unbedingt den Schwerpunkt tief und den Oberkörper stabil lassen.

Aus Shizentai das Knie so hoch wie möglich anziehen. Danach, ohne Absetzen, dreimal Yoko-Geri. Höhenstufe soweit möglich gedan, chudan, jodan. Ausführung so langsam wie möglich, um Gleichgewicht und Kraft der Beine zu trainieren. Nebenbei auf das Kamae achten. Siehe Video.

Danke Philipp

Zweiter Teil Kihon

Letzte Woche hab ich gesehen, dass die Übung 2 nicht immer ordentlich durchgeführt wurde. Deshalb wiederholen wir die in 4 Zählzeiten:

1. Alle Übungen je Seite 10 Mal wiederholen mit den Techniken:
   a) nach hinten in ZK mit Gedan-Barai
   b) nach links/rechts vor in KK mit Shuto-Uke
   c) nach rechts/links zurück in KK mit (Morote) Uchi-Uke
   
   Aus dem Shizentai mit geraden Öberkörper in die Knie gehen und dann in den Stand gehen. Denkt an die korrekten Ausholbewegungen.
   
   Zählzeiten:
   1. in die Knie gehen
   2. in den Stand gehen
   3. in die Knie zurückgehen
   3. in das Shizentai
   

Kihon aus der Bewegung

1. Im ZK vorgehen mit Sanbon-Zuki (Jodan/Chudan/Chudan)
Hinweise:
– Fuß und Faust sind eine Einheit
– Hinteres Bein am Ende der Ausführung gestreckt -nicht nachrutschen oder später strecken
– präzise Endposition der Fauststellung beachten, der Knöchel des kleinen Fingers ist tiefer als der Knöchel des Zeigefingers
– Zielregion beachten, immer den gleichen Punkt treffen
– Hikite
– beim Gyaku-Zuki Hüfte gerade lassen ( Für DAN – mit Hüftimpuls, ohne dass das vordere Knie nach innen kippt)
– beim Choku-Zuki gelten die gleichen Hinweise
– für die Ausführung den link (der Technikname) drücken

2. Im KK rückwärts gehen mit Shuto-Uke/ ZK Gyaku-Tate-Nukite

3. Im ZK vorgehen mit Yoko-Uraken (stehen lassen)/ Gyaku-Zuki

4. Im ZK rückwärts gehen mit Age-Uke / Gyaku-Zuki

5. Im ZK vor gehen mit Mae-Geri / Gyaku-Zuki

6. Im ZK vorgehen mit Mawashi-Geri

Hinweise:
– Schwerpunkt auf das Standbein verlagern
– Knie seitlich hochziehen
– Hüfte nach vorn drehen und Standbein drehen, dann den Fuß ausklappen (Höhenstufe nach Wahl),
– Knie in Ausgangsposition zurückziehen und Fuß einklappen, dann erst vorne im ZK absetzen
– getroffen wird mit dem Ballen -Zehen zurückziehen nicht vergessen

19:45 Uhr Trinkpause – es ist Trainingsmitte


weiter geht es

7. Im KB mit Beistellschritt vorgehen Yoko-Geri Kekomi (Ferse oder Fußaussenkante trifft)
8. Als Erweiterung: Beim Ranziehen des vorderen Knies an der gegenüberliegdenden Seite die Fäuste stapeln.
9. und noch erweiterter: mit dem Yoko-Geri. wird ein Yoko-Uraken parallel zum tretenden Bein ausgeführt

Zweiter Teil Kata

• Wir beginnen zur Wiederholung mit dem Anfang der Heian Nidan.
  (5 Mal Wiederholung, oder bis es klappt)
  – ohne Stapeln! nur leichte Ausholbewegung zur Seite.
  – zur Erinnerung rechter Arm Ura-Zuki Jodan mit zeitgleichem Soto-Ude-Uke der linken Hand (wird in der Schulter gestoppt) Kein Gyaku Tetsui-Uchi!
  – Denkt an die Schwerpunktverlagerung bei der Wendung zur anderen Seite.
• weiter geht es mit dem ransetzen des hinteren Beins
  -alle Füße zeigen in die gleiche Richtung
• auf der linken Seite stapeln, Blick nach rechts, dann Yoko-Geri mit Yoko-Uraken
• zurückziehen in Ausgangsposition nur mit Ausholen nach links für den Shuto-Uke
  – auf einem Bein stehend
• Absetzen im KK mit Fumi-Komi (Stampfschritt- Vorsichtig, wer Nachbarn oder einen harten Boden hat) und Ushiro-Empi und Shuto-Uke
  – alles zeitgleich

2x Im KK vorgehen mit Shuto-UkeSchritt vor im ZK mit Tate Nukite
– beim Übergang vom zweiten Shuto-Uke in das Nukite macht der linke Arm eine Otoshi Bewegung und klappt den Arm soweit runter, bis er parallel zum Boden ist, die Hand bleibt offen
– das Nukite sticht über die linke Hand hinweg
– Endposition linke Hand im oberen Drittel des rechten Unterarms in Richtung Ellenbogen

Aus Platzmangel können die Schritte auch weggelassen werden und nur die Armtechniken ausgeführt werden.

20:10 Uhr -Es ist Zeit ganze Kata zu laufen.

Für die Anpassung an den Raum kann aus jedem KK ein Nekoashi-Dashi, aus ZK ein Moto-Dashi (wie in der Bassai Dai- kurzer ZK), jeder KB ein Heiko-Dashi gemacht werden. Die Techniken bleiben stark.

Komplette Kata laufen. Wie immer gilt: Wer die nächste Kata noch nicht kennt, wiederholt einfach die bekannten Kata.

1. Kata: Taikyoku Shodan
2. Kata: Heian Shodan
3. Kata: Heian Yondan
4. Kata: Tekki Shodan/Nidan/Sandan
5. Kata: Bassai Dai oder Bassai Sho
6. Kata: Kanku Dai oder Kanku Sho
7. Kata: Jion/Jiin/Jite
8. Kata: Sochin
9. Kata: Gankaku
10. Kata: Meikyo

Letzte Kata

Zum Auslaufen jeder seine Lieblingskata – oder die Kata, die in den Raum passt- einmal locker durchgehen, ohne Kime -nur locker.

Und ganz zum Schluss noch ein kleiner Wettbewerb, wer möchte kann das auch einmal probieren. Bitte nicht mit Glasflaschen 😉

20:30 Uhr
Naore! zum Za-Rei aufstellen.
Die Mokuso Phase dauert 3 langsame Atemzüge.
Shomen ni Rei
Sensei ni Re und
Otagai ni Rei darf jeder selbst sagen.

Ich wünsche Euch ein schönes Wochenende – wer nächste Woche Teile des Trainings machen möchte kann sich bei mir melden. Es geht dann mit dem zweiten Teil der Heian Nidan weiter.

Rei

Thomas